La mejor almohada para personas que duermen de lado o boca arriba con dolor de cuello
Si te gusta dormir de lado, estás en buena compañía: es la postura preferida por el 60% de los adultos. Pero dormir de lado es más que una forma cómoda de acurrucarse; según Keith Cushner, experto en productos de SleepFoundation.org, y su colega Logan Foley, experto en ciencias del sueño y editor jefe de SleepFoundation.org, también es bueno para la salud. Dormir de lado es «una de las posturas más saludables para dormir por su capacidad para mejorar la alineación de la columna vertebral, reducir el riesgo de ronquidos y disminuir el dolor de espalda», nos dice Cushner. Pero para conseguir una alineación perfecta de la columna, el cuello y la cabeza, es fundamental elegir la almohada adecuada. La Dra. Rennes Toussaint-Keshinro, quiropráctica y asesora de salud mental, nos dice que las personas que duermen de lado deben «mantener una posición/postura neutra de la espalda», lo que significa que la almohada debe elevar la cabeza lo suficiente como para alinearla con el cuello y la columna vertebral, pero no tanto como para someter esa zona a una tensión dolorosa.
Aunque la firmeza y el tipo de relleno dependen de tus preferencias a la hora de dormir, Cushner y Foley afirman que la altura de la almohada es más importante si duermes de lado. «Los que duermen de lado suelen necesitar almohadas más gruesas para rellenar el espacio entre la cabeza y el cuello, pero una almohada demasiado gruesa puede causar dolor de cuello y ejercer presión sobre la columna vertebral», explica Foley. Hablamos con Cushner, Foley, Toussaint-Keshinro y otros tres expertos sobre qué buscar en las almohadas para personas que duermen de lado y cuáles recomiendan.
¿Qué tipo de almohada es mejor para quienes duermen de espaldas y de lado?
Las mejores almohadas para dormir de lado y boca arriba
Si duerme de lado, puede que necesite una almohada más gruesa y firme para garantizar una alineación adecuada mientras duerme. Pero si duermes boca arriba, lo más probable es que te convenga una almohada de altura media para evitar que el cuello y los hombros se inclinen hacia arriba o hacia abajo.
¿Qué almohada comprar si duermes de lado?
Firmeza: Todos nuestros expertos coincidieron en que las almohadas de firmeza media suelen ser la mejor opción para las personas que duermen de lado. Aunque aquí hay espacio para las preferencias personales, una almohada de firmeza media ayuda a que la cabeza se mantenga en la posición correcta sin hundirse mientras duermes.
La mejor almohada para personas que duermen de lado o boca abajo
Los expertos coinciden en que dormir boca arriba es la postura más saludable para la mayoría de las personas, en comparación con dormir de lado o boca abajo. Los beneficios se centran en la capacidad de la cabeza, el cuello y la columna vertebral para encontrar una alineación neutra y lograr un alivio suficiente de la presión. Esto resulta mucho más fácil si se cuenta con la almohada adecuada. Por eso compartimos nuestra lista de las mejores almohadas para personas que duermen boca arriba. Ya puede decir adiós a experimentar estrés, rigidez o dolor al despertarse por la mañana.
Nuestro equipo de especialistas en el sueño probó muchas almohadas que se encuentran actualmente en el mercado, utilizando análisis patentados y pruebas prácticas para encontrar lo mejor de lo mejor para nuestros lectores. Al elaborar nuestra lista de las mejores almohadas para personas que duermen boca arriba, hemos prestado especial atención al soporte, la durabilidad, la comodidad y la calidad de los materiales.
Las almohadas hechas para dormir boca arriba requieren atributos diferentes que las almohadas hechas para otras posiciones como dormir boca abajo, así que nos aseguramos de tener esto en cuenta a la hora de seleccionar almohadas con un altillo adecuado. Además, hemos seleccionado almohadas que deben mantener su soporte y durabilidad durante toda la noche para mantener la columna vertebral correctamente alineada. Por último, queríamos hacer hincapié en almohadas con materiales de calidad.
La mejor almohada para dormir boca arriba
Melanie Fincher es la editora comercial asociada de Real Simple y cuenta con más de tres años de experiencia en la redacción de reseñas de productos y contenidos sobre estilo de vida. Fue redactora de SEO para Allrecipes, donde se encargaba de reseñas de productos, tutoriales de cocina y noticias gastronómicas.
Encontrar una almohada cómoda es uno de los pasos más importantes para crear la cama ideal, especialmente para los que duermen de lado. Esto se debe a que las personas que duermen de lado suelen necesitar más apoyo para la cabeza y el cuello que otros tipos de durmientes, lo que se debe al gran espacio que hay entre la cabeza y el colchón.
Hemos probado 31 almohadas en nuestro laboratorio y las hemos evaluado en función de su calidad, transpirabilidad, durabilidad, valor global y, lo que es más importante, su eficacia a la hora de proporcionar soporte y comodidad a los que duermen de lado. Para obtener una visión experta, hablamos con Natalie D. Dautovich, Ph.D., que trabaja como investigadora medioambiental en la Fundación Nacional del Sueño.
Nuestra mejor elección, la almohada Snuggle-Pedic Adjustable Shredded Memory Foam Pillow, se puede personalizar para adaptarse a sus preferencias de sueño mediante la eliminación o adición de relleno para que pueda alcanzar su nivel deseado de firmeza y loft. También es muy transpirable y completamente lavable a máquina.
Almohada para dormir de lado y de espaldas
Cuando se duerme boca arriba, la almohada debe soportar la curvatura natural, o lordosis, de la columna cervical, con un apoyo adecuado bajo la cabeza, el cuello y los hombros. La altura de la almohada debe ser inferior a la de las personas que duermen de lado.
Colocar otra almohada o dos debajo de las rodillas alivia aún más la tensión de la espalda. Las almohadas tienden a aplanar la curva lumbar, aliviando la presión sobre las articulaciones facetarias de la parte posterior de la columna vertebral.
Esta posición es la mejor en general para que la espalda descanse cómodamente, y muchas personas descubren que es la única forma en que pueden dormir durante un episodio grave de dolor de espalda o mientras se recuperan de una operación de columna.
Cuando se está tumbado de lado, la almohada debe sostener la cabeza y el cuello para que la columna mantenga una línea horizontal recta y natural. Para dormir de lado se necesita una almohada más gruesa que para dormir boca arriba.
Doblar las rodillas y colocar otra almohada entre las rodillas mantiene la columna en posición neutra. Cuando no hay apoyo entre las piernas, la pierna superior gira hacia abajo, tirando de la pelvis y distorsionando la línea natural de la columna. Una almohada firme entre las rodillas suele evitar esta rotación hacia abajo mejor que una almohada más blanda.